环球可能认为，举重这项通顺离咱们等闲东说念主绝顶远方。本色上，跟着越来越多东说念主热衷到健身房考验撸铁，尤其是在进行深蹲等力量考验时，动作条件其实是和举重密切联系的。在追求力量的同期，正确的考验要津通常迫切。

深蹲手脚普及下肢力量的黄金动作，在举重通顺员的考验中占有举足轻重的地位，亦然好多健身嗜好者的必备考验技俩。

咱们看到奥运会举重选手们力量惊东说念主，但他们的得胜并非一蹴而就，背后是大王人次正确的深蹲和其他力量考验积蓄的成果。

1

姿势很迫切

领先，姿势很迫切。

脚平放在杠铃下，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖略略外展。杠铃应位于脚背上方，围聚体格。

手捏杠铃时， 双手与肩同宽或稍宽于肩部，手掌向下。保持背部挺直，肩胛骨下千里，腹部收紧。

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2

动作要标准

其次，动作要标准。

在抬起杠铃时， 确保动作稳重畅达，幸免倏得的抬起或过度使用背部力量。

深蹲时， 界限下跌速率，端庄膝盖不向上脚尖，以醒目毋庸要的膝盖压力。

同期， 保持背部挺直，以醒目腰部受伤。

3

宜量入为主

同期，咱们要明确少许，每个东说念主的体格气象和考验水平王人是不同的。

因此，在制定深蹲考验计较时，一定要凭证我方的本色情况来 合理安排分量、次数、深蹲幅度和休息本事。不要盲目师法奥运选手的考验强度。

淌若在通顺历程中感到不适，应立即罢手考验，并寻求专科概念。

深蹲虽好，但正确的姿势和考验要津愈加迫切。

翰墨 | 通顺医学科 黄洪杰（主治大夫）

视频着手 | 央视社会与法

剪辑 | 宣传中心 张轩烨

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发布于：北京市